พัฒนาตนเอง

6 ขั้นตอนเชื่อมโยงการตระหนักรู้ในตนเองกับการพัฒนาตนเอง

พัฒนาตนเองด้วยการสร้างนิสัยใหม่

เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้นำต้องการความตระหนักในตนเอง แต่นั่นยังไม่เพียงพอ มันจะไม่มีความหมายถ้าคุณไม่สามารถจัดการตัวเองและปรับปรุงพฤติกรรมของคุณเพื่อพัฒนาตนเอง

การเปลี่ยนนิสัยที่ฝังแน่นไม่ใช่เรื่องง่าย เเต่วันนี้เรามี 6 ขั้นตอน

การจะเป็นผู้นำที่ดีนั้น ต้องเป็นผู้นำที่มีความสามารถในการตระหนักรู้ในตนเอง คุณต้องเข้าใจจุดแข็งและจุดอ่อน ความรู้สึก ความคิด และค่านิยมของคุณ และตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อผู้อื่นอย่างไรเพื่อฝึกปรับปรุงพฤติกรรมของคุณ

อย่างไรก็ตาม ทุกสิ่งจะไร้ความหมาย หากคุณตระหนักได้เเล้วว่าอะไรคือจุดอ่อนของคุณ เเต่คุณไม่รู้จักการปรับปรุงตนเอง

ยกตัวอย่างเช่น คนบางคนในที่ประชุม ติดนิสัยการพูดมากเกินไปในที่ประชุมและพูดนานเกินไป เขาจำเป็นต้องปรับปรุงพฤติกรรมนี้เพื่อที่การประชุมจะได้มีประสิทธิผลมากขึ้น

ดังนั้นสิ่งเเรกที่เขาต้องทำก็คือ เขาต้องประเมินสถานการณ์ของตนเอง “เขาต้องรู้ตัวว่าตอนนี้เขาติดนิสัยพูดมากเเละพูดนานเกินความจำเป็น”

การจัดการตนเองคือ “การเลือกอย่างมีสติ” ซึ่งขัดกับรสนิยมและนิสัยของคุณ เเต่มันจะทำให้คุณประพฤติตนอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น

มีสี่ขั้นตอนดังนี้ (ยกตัวอย่างจากกรณีที่กล่าวไปข้างต้น)

1. โฟกัสสิ่งที่อยู่ตรงหน้า

คอยโฟกัสว่าเกิดอะไรขึ้นตอนนี้ ไม่ใช่โฟกัสสิ่งที่ใครบางคนพูดเมื่อ 15 นาทีที่แล้วหรือมัวเเต่คิดไปไกลว่าการประชุมครั้งต่อไปจะเป็นอย่างไร

2. รู้จักตัวเอง

มีสติอยู่กับสิ่งที่เห็น ได้ยิน รู้สึก กระทำ พูด และคิด

3. รู้จักประเภทของตัวเลือกพฤติกรรม

คุณต้องการทำอะไรต่อไป? อะไรคือผลที่ตามมาของการกระทำแต่ละอย่าง? อะไรที่อาจส่งผลต่อการเลือกของคุณหรือข้อเสนอแนะที่ได้รับหรือไม่? ถ้าพฤติกรรมใหม่ไม่ใช่สิ่งที่คุณอยากทำหรือสิ่งที่คุณไม่ทำตามปกติ มีทางเลือกอื่นไหม?

4. ระวังสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นพฤติกรรมที่มีประสิทธิผลมากที่สุด

บางครั้งคุณอาจคิดว่าสิ่งที่คุณทำนั้นถูกต้องเสมอ เเต่โปรดจำไว้ว่า “อย่าแสดงความคิดเห็นและฟังผู้อื่นให้มากขึ้น แม้ว่าคุณต้องการแบ่งปันความคิดของคุณ การฟังผู้อื่นพูดคือการให้โอกาสเขาอย่างเงียบๆ”

การจัดการตัวเองเป็นเรื่องยากเพราะคุณต้องปรับพฤติกรรมที่ส่วนใหญ่มักไม่ตรงกับนิสัยและความชอบของเรา

หากคุณประพฤติตัวไม่เข้ากับรสนิยมของคุณ คุณจะรู้สึกอึดอัดกับพฤติกรรมที่ไม่สอดคล้องกับนิสัย ทำให้มีแนวโน้มที่จะเกิดปฏิกิริยาเชิงลบเช่นเดียวกัน วงจรสมองของเราต่อนิสัย สร้างทางลัดเพื่อตอบสนอง ตอบสนองโดยไม่ต้องคิดว่าจะถูกกระตุ้น และพยายามประหยัดเวลาและความพยายาม อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมที่ไม่เป็นนิสัยต้องใช้วิจารณญาณในสถานการณ์ การพิจารณาตัวเลือกบางอย่าง ทางเลือก และพฤติกรรมที่ตรงกับทางเลือกเหล่านั้น

กระบวนการนี้ต้องใช้ความพยายาม เป็นการยากที่จะเปลี่ยนนิสัยเนื่องจาก คนเราถูกออกเเบบมาให้รู้สึกดีกับการอยู่เเบบเดิมๆเเบบที่เราชิน และสะดวกสบายกว่าที่จะยอมรับนิสัยเก่าๆ แทนที่จะใช้พลังงานเพื่อสร้างนิสัยใหม่

อย่างไรก็ตาม แม้จะมีอุปสรรคเหล่านี้ การจัดการตนเองก็เป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้และเชี่ยวชาญได้ มาเริ่มกันที่ขั้นตอนต่อไป

(1) คุณต้องการจัดการอะไรด้วยตัวเอง?

มุ่งเน้นที่วิธีการทั่วไปของคุณ มีคำพูดและการกระทำประเภทใด และคำพูดและการกระทำประเภทใดที่ควรงดเว้นจากการกระทำ?

(2) ไตร่ตรองเหตุผลที่ขาดการบริหารตนเอง

คุณรู้สึกอย่างไร อยากทำอะไร และตีความสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณอย่างไร เมื่อคุณรู้ว่าต้องการจัดการตัวเองแต่ก็ทำไม่ได้ ให้หาว่าอะไรทำให้คุณไม่สามารถจัดการตัวเองได้? ในขณะนั้นขาดความตระหนักในตนเอง ความปรารถนาที่จะแสดงตัวเองให้ดี ขาดทักษะ ความวิตกกังวล หรือเหตุผลอื่นใดหรือไม่?

ตัวอย่างเช่น พิจารณาว่าทำไมคุณพูดมากเกินไปในที่ประชุม อาจเป็นเพราะคุณคิดว่าความคิดเห็นของคุณดีกว่าคนอื่น หรือบางทีคุณอาจไม่เคยแม้แต่จะคิดที่จะงดเว้นจากการพูด

คนที่เน้นเเต่การปรับพฤติกรรม มักจะมองข้ามขั้นตอนไตร่ตรองนี้ เพราะอาจต้องการวางแผนและนำไปปฏิบัติอย่างรวดเร็ว แต่อย่ารีบ การทำความเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงตัดสินใจเลือกนั้นมีความสำคัญต่อการเปลี่ยนแปลงทางเลือกนั้น

(3) คิดเกี่ยวกับทางเลือกของคุณและปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อพวกเขา

หากคุณจัดการตัวเองได้ คุณจะทำอะไรแทนพฤติกรรมเริ่มต้นได้บ้าง คุณจะตอบสนองต่อตัวเลือกเหล่านั้นอย่างไร? รสนิยมและนิสัยของคุณจะส่งผลต่อคุณอย่างไร? คุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงนิสัยและความชอบที่กำหนดไว้ล่วงหน้าอย่างไร

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณพูดมากเกินไปในที่ประชุม คุณสามารถรอให้คนอื่นพูดก่อนที่คุณจะแสดงความคิดเห็นของคุณ คุณคิดอย่างไรเมื่อตัดสินใจที่จะรอ? จะวิตกกังวลไหมถ้ามีคนให้ความเห็นแบบเดียวกับฉันและจะไม่ให้เครดิตฉัน จะกังวลไหมที่จะตัดสินใจผิดพลาดถ้าความคิดเห็นของคนอื่นไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับความคิดเห็นของคนอื่น?

(4) วางแผน

ฉันรู้ว่าต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร เข้าใจเหตุผลของพฤติกรรมของฉัน และรู้ทางเลือกอื่นๆ ต่อไป มาคิดกันเกี่ยวกับขั้นตอนการดำเนินการ ตัวอย่างเช่น ตัดสินใจว่าจะพูดกี่ครั้งและนานแค่ไหนในการประชุมครั้งเดียว หรืออีกทางหนึ่ง คุณสามารถฟังการประชุมครั้งต่อไปและไม่ต้องพูดก็ได้

(5) การปฏิบัติ

นิสัยเก่า ๆ ถูกรวมเข้ากับวงจรของสมองอย่างแน่นหนา ในการเปลี่ยนแปลงนั้น เราต้องสร้างวงจรประสาทใหม่ (นิสัยใหม่)

มันต้องฝึกฝน ตัวอย่างเช่น นับจำนวนครั้งที่คุณพูดและหยุดพูดเมื่อถึงขีดจำกัดสูงสุด รักษาขอบเขตสูงสุดไว้ แม้ว่าความคิดเห็นที่สำคัญอีกข้อหนึ่งจะยังคงอยู่

ทำซ้ำการปฏิบัติจนกว่าคุณจะสามารถจัดการพฤติกรรมได้ตลอดเวลา คุณสามารถใช้สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากพฤติกรรมและปฏิกิริยาของคุณในการปฏิบัติได้หรือไม่?

(6) ทำซ้ำขั้นตอนนี้

กลับไปที่ขั้นตอน (2) มองย้อนกลับไปที่กระบวนการจนถึงตอนนี้ ไตร่ตรองทางเลือกของคุณ แก้ไขแผนของคุณ และฝึกฝนเพิ่มเติม คุณประพฤติตัวอย่างไร สาเหตุของพฤติกรรมของคุณคืออะไร และคุณจะปรับปรุงได้อย่างไร คุณจะได้เรียนรู้ทีละน้อยเมื่อคุณทำซ้ำขั้นตอน

เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่คุณต้องการประพฤติตนในแบบที่คุณคุ้นเคยและรู้สึกสบายใจ แทนที่จะพยายามจัดการตัวเอง อย่างไรก็ตาม ไม่มีการปรับปรุงหรือคืบหน้าอย่างที่มันเป็น เพื่อให้เป็นผู้นำที่มีความสามารถมากที่สุด เราต้องเปลี่ยนจากการตระหนักรู้ในตนเองมาเป็นการจัดการตนเอง

อันดับแรก ให้รู้จักพฤติกรรมปัจจุบันของคุณและคิดถึงทางเลือกอื่นๆ คุณต้องทำงานหนักเพื่อปฏิเสธตัวเลือกที่คุณคุ้นเคยหรือคุ้นเคยที่สุด ฝึกพฤติกรรมที่มีประสิทธิผลมากที่สุดอย่างมีประสิทธิผล ไม่ใช่นิสัย

ขอบคุณที่มาข้อมูล: How to Move from Self-Awareness to Self-Improvement 

อ่านบทความเกี่ยวกับการพัฒนาตนเอง: Self-Development

Oyyo