2021

สรุป (สำหรับคนไม่มีเวลาอ่าน) การถือศีลอด 16:8 ซึ่งบางครั้งบางคนเรียกว่าการลดน้ำหนักด้วยการทำ IF (Intermittent Fasting) 16:8 ซึ่งเป็นการอดอาหารที่นิยม ผู้ที่ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารนี้จะอดอาหาร 16 ชั่วโมงต่อวัน และบริโภคแคลอรีทั้งหมดในช่วง 8 ชั่วโมงที่เหลือ (ช่วงที่อดอาหารจะไม่เข้าท้องเลย) ตัวอย่างเช่น ช่วงเวลาที่คุณสามารถกินได้คือ 10.00-18.00 น. โดยคุณอาจจะกินข้าวเที่ยงตอนเที่ยงตรง เเละกินของว่างเบาๆตอนบ่ายสาม เเล้วไปกินข้าวเย็นอีกทีตอนห้าโมงครึ่ง ช่วงเวลานอกเนื้อจากนี้จะไม่สามารถรับประทานอาหารได้ ยกเว้นน้ำเปล่า (กาเเฟดำหยวนๆได้) ลดน้ำหนักด้วยการทำ IF คืออะไร? การถือศีลอด 16:8 เป็นการอดอาหารแบบจำกัดเวลา มันเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงและหลีกเลี่ยงอาหารหรืออดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงที่เหลือในแต่ละวัน บางคนเชื่อว่าวิธีนี้ใช้ได้ผล เพราะช่วยทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจดีขึ้น คนส่วนใหญ่ที่ทำตามแผน 16:8 ละเว้นจากอาหารในเวลากลางคืนและบางส่วนของตอนเช้าและเย็น พวกเขามักจะกินแคลอรี่ทุกวันในช่วงกลางวัน ไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับประเภทหรือปริมาณอาหารที่บุคคลสามารถรับประทานได้ในช่วง 8 ชั่วโมง ความยืดหยุ่นนี้ทำให้แผนง่ายต่อการปฏิบัติตาม วิธีการ วิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตามอาหาร 16:8 คือการเลือกช่วงเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมงที่รวมเวลาที่บุคคลนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้รับประทานอาหารให้เสร็จในตอนเย็น