ลดน้ำหนักด้วยการทำ IF (16/8) คืออะไร? มีผลข้างเคียงอะไรบ้าง?

แม้ว่าแผนการอดอาหารแบบ 16:8 ไม่ได้ระบุว่าควรกินและหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใด แต่การให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและการจำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารขยะก็เป็นประโยชน์ การบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดโรคได้ อาหารที่สมดุลมุ่งเน้นไปที่:

• ผลไม้และผัก สด แช่แข็ง หรือบรรจุกระป๋อง (ในน้ำ)
• ธัญพืชไม่ขัดสี ได้แก่ คีนัว ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และข้าวบาร์เลย์
• แหล่งโปรตีนไร้มัน เช่น สัตว์ปีก ปลา ถั่ว ถั่วเลนทิล เต้าหู้ ถั่ว เมล็ดพืช คอทเทจชีสไขมันต่ำ และไข่

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจาก ปลาที่มีไขมันสูง มะกอก น้ำมันมะกอก มะพร้าว อะโวคาโด ถั่ว และเมล็ดพืช ผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดมีไฟเบอร์สูง จึงสามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มและอิ่มได้

ไขมันและโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสามารถนำไปสู่ความอิ่มได้ เครื่องดื่มมีบทบาททำให้อิ่ม การดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวันสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรีได้ เนื่องจากคนเรามักเข้าใจผิดว่าความกระหายเพราะความหิว แผนอาหาร 16:8 อนุญาตให้บริโภคเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่ เช่น น้ำ ชาและกาแฟไม่หวาน ในช่วงอดอาหาร 16 ชั่วโมง การบริโภคของเหลวเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ